腹式呼吸の方法
簡単に腹式呼吸の方法を説明すると、息を吸う時にお腹を膨らませることです。
それができれば苦労はないのですが。
だいたい人は寝るときは腹式呼吸になります。なる人が多いです。
なので一番最初に寝転んで息を吸ったり吐いたりして腹式呼吸を練習してみましょう。
腹式呼吸の息の吸い方や吐き方は、鼻や口、どちらでも構いません。
ただ、口の方がやりやすさは若干あると思います。初めての人は口で息をしてみましょう。
腹式呼吸の方法は息をゆっくり吸ってお腹の下に集中します。お腹に手をあてるといいでしょう。
お腹が膨らんできましたか？少し息を止めて、ゆっくり吐いていきます。その時もお腹に集中すること。
その繰り返しです。
男の人は普段から腹式呼吸だと言われています。
なので寝転んですると特に簡単に腹式に意識できるかもしれません。
女性も寝るときは腹式呼吸になるので、少し練習するとすぐに獲得できると思います。
その後に起き上がって腹式呼吸の練習をします。
肩幅と同じくらいに足を広げ、お腹に手をあてて、息をゆっくり吸います。
もちろんお腹に集中して。
そして少し息を止めてゆっくりと吐きます。お腹がへっ込みましたか？
これを繰り返していくうちにだんだんとできるようになります。
忘れてしまったら、また寝転んでもう一度やり直してみるといいでしょう。