食生活の見直し
便秘解消法には、適度な運動とバランスのとれた食事が必要です。特に野菜をとった方がいいと言われますが、各食品群をバランスよくとることです。
便秘解消法のひとつである食事療法ですが、特にビタミンBの多く含まれたものは、腸内の働きを活発にさせる効果があります。また繊維質のものも、便秘にはいいです。
昔から言われている便秘解消法に「こんにゃくは、おなかの掃除をしてくれる」というのがありますが、こんにゃく芋に含まれる「グルコマンナン」という物質が、水を吸うと膨張し粘り気も出て、腸内の便を吸着し外に排出してくれる効果があるのです。
便秘解消法には、食事によって腸内の運動を助け、便通をよくする効果があることは、おわかりいただけたと思いますが、最近の食べ物のスタイルを見ていると、ファーストフードやコンビニ弁当といった、肉類中心で野菜の摂取が少ないように思います。
便秘解消法の実践には、毎日は無理でも時間のある時は、便通にいい食材を使った野菜の煮物などを料理して食べたり、補助的に果物をとったりするのが、より効果的でしょう。
便秘解消法は続けていかないと、効果はあらわれません。
便秘解消法の実践は、まず自分の食事を見直すところから、始めてみましょう。