レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠障害に悩んでいると質の良い睡眠をしましょうと言われます。
睡眠には大きく分けると「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分けられます。
睡眠障害で過眠症や長時間睡眠者などは、眠っているのに睡眠が足りないと感じていますよね。
それは、深い眠りが妨げられているからかもしれません。
睡眠は、まず入眠一番ノンレム睡眠が現れます。
ノンレム睡眠には4段階あり、1段階ずつ深い眠りおち、3・4段階で「熟睡」となります。
そして、1段階ずつ浅い眠りとなりレム睡眠となります。
ノンレム睡眠からレム睡眠までを1セット90分とし、一晩で4～5セット繰り返します。
睡眠障害に悩んでいる人の中には、ノンレム睡眠の3・4段階まで深い眠りにおちない人も多いのです。
睡眠障害かもしれないと思っている人は、まず深い眠りを妨げる外的原因を取り除いてみましょう。
睡眠障害の外的原因で考えられるのは、通気性の悪い布団や睡眠時のエアコンなどがあげられます。
レム睡眠は体の休息、ノンレム睡眠は脳の休息とも呼ばれているのですが、寝ている間、体温調節を行っています。
眠くなると体温が上がりますが、入眠すると沢山の汗をかいて体温を下げ、脳を休ませます。
そして、発汗を抑え浅い眠りなると今度は脳が働き記憶の整理などを行うそうです。
睡眠障害と体温調節には密接な関係があるようで、睡眠時の体温をコントロールする治療法などもあるそうですよ。
睡眠障害を招いているのは、もしかしたら通気性の悪い布団で発汗による体温調節がうまく出来ていないことや、エアコンのつけっぱなしによる影響かもしれません。
また、体温は夕方最も高くなり、明け方最も低くなると言われていますので、体温が下がり始めた頃に眠りにつき、体温が上がり始める朝に起きると体内リズムを取り戻しやすくなります。